1 miesiac

SIema, poczatkowo podnosilem 38kg, mierwszy miesiac cwiczylem tak ''lozno'' nie dawalem duzego ciazaru nie duzo serii, od 2-3 tyg. cwicze tak normalnie i nie moge podniesc wiecej na klate niz podnosilem, jaka moze byc tego przyczyna-cwicze na mase, czy to normalne ze tak jest jak sie cwiczy n mase? moj trening na klate to- podnoszenie sztanki na [...]

Witam. Mam 18 lat mam 183cm wzrostu i 71 kg wagi. Od miesiaca zaczelem trening na silowni. Chciałbym przede wszystkim przybrac na masie i sile. Trenuje takeze karate. Prosze o jakies plany treningu i posilkow. Wezcie pod uwage ze mieszkam w internacie wiec nie moge przygotowac kazdego posilku. Z gory dziekuje za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam serdecznie . Byłem ostatnio zrobić sobie badania , które zalecił mi lekarz a , że wizytę mam dopiero za miesiąc chciałbym zapytać kogoś o opinię na temat owego wyniku , który posiadam . Immunochemia : TSH 3 gen. 1.920 ft4 13,52 < Tutaj oba wyniki mieszczą się w normie więc wiem , że wszystko w porządku . Poniżej [...]

[...] temu,ale w sumie nie o tym.W związku z tym mam przepisane zastrzyki. Nazywa sie to poliwaccyna,jest to jakas szczepionka(Polyvaccinum mitte) Mam to brac na poczatku przez 2 miesiace,ale nie wykluczone jest ze ten okres bedzie wydluzony(tzn. beda kolejne etapy podawania szczepionki).Lekarz wie ze cwicze,takze nie mial przeciwwskazan. I tutaj [...]

Witam wszystkich , ja mam dość dziwny i nietypowy problem mianowicie z moimi nogami a dokładnie stawami od pół roku odczówam w stawach dziwne uczucie , typu zmęczenie dość silne niema żadnego bólu jednak moje stawy podczas treningu dużo szybciej się męczą przerwałem treningi dwa miesiące temu na mieśiąc i problem nieznikną całkiem lecz już jest [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 112 UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka meta enan anavar cyprio 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam. Ćwicze na swoje własnej siłowni już jakiś czas, sprzęt mam solidny żadne g**no co się telepie :D Takie pytanko czy mogę osiągnąc to samo co na profesionalnej(chodzi o sylwetke. ? Chodzi o to że nie mam takich maszyn jak na profesionalnej wg was są one zbędne ? :) Posiadam: -Ławkę poziomą -Ławkę skośną -Modlitewnik -Poręcze -3 sztangi [...]

[...] od dziecka karate, plywanie, kajaki wszelka aktywnosc ruchowa. Od 3 lat silownia i rok street workout teraz przerwa pol roku i powrot do treningow. Cwicze aktualnie 2 miesiac SW czasem pobiegam troche. Nie wiem czy jestem przewrazliwiony ale wydaje mi sie ze mam odstajacy brzuch tak ponizej pepka. Na spieciu lekka kratka i jest fajny [...]

Witam. Trenuję od 15 r.ż. jednak nieregularnie, bo nie zawsze i nie wszedzie mam dostęp do siłowni. Zacząłem znow 2 miesiące temu i piąty tydzień leci gh 4ui dziennie i combo 400 raz w tygodniu. Nie zrobiłem badań przed cyklem. W drugiej połowie sierpnia ogarnę i każde kolejne 1x/miesiąc, tak myślę. Planuję caly rok cykl z gh i teścia w [...]

Witam, trenuje od 2 lat w domowej siłowni 2-3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc szedł całkiem dobrze, forma wracała po miesięcznej przerwie, problem zaczął się w poniedziałek ćwicząc plecy (podciąganie na drążku nadchwytem szerokim) po drugiej serii ból tylnej części głowy był znośny ale każde następne ćwiczenie powodowało coraz większy ból, [...]

Witam ! Jestem na redukcji, z tego co wiem również dobrym pomysłem dodanie jest kreatyny na redukcji, dlatego mam pytanie, co sądzicie na temat stacku kreatynowego - Universal Storm? Czy jest on warty na redukcji bardziej niż zwykłe mono ? Jeżeli warto brać Storma na redukcji to jak długo cykl na nim powinien trwać ? I co jeżeli jest to pierwszy [...]

siema zaplanowalem sobie na początek stycznia taki cykl: - NO shotgun - fitmax amino 2000 do tego jakis gainer na podniesienie kalorycznosci i uzupelnienie brakow w diecie, kumpel mowil zebym zapodal do tego AAKG z treca i bral w dni nietreningowe wiec dawkowanie wygladalo by tak: dni treningowe: porcja NO shotgun przed treningiem po [...]

Witam. Mam problem z palcem u stopy (dużym). Jakiś dłuższy czas temu na treningu bjj miałem kontuzję i naderwałem sobie ścięgna od prostownika stopy, oraz od palca. Miesiąc miałem nogę w stelażu, maści i okłady i wszystko fajnie się zagoiło. Po tym miesiącu zrobiłem sobie jeszcze 2 miesiące przerwy od treningów bjj, jednak chodziłem na siłownie i [...]

Witam wszystkich!!! Mam ogromną prośbe i pytanie. Otóz równe 2 tygodnie temu miałem operacje na wyrostek robaczkowy...i teraz nie wiem kiedy moge wrócic do ćwiczeń na siłce...jedni mówią że miesiąc po operacji a inni że rok ;/ a mi to bardzo nie odpowiada :( prosze jeśli ktoś wz Was miał podobną sytuację to napiszcie...Jaki trening stosowaliście [...]

Witam mam taki problem raczej zawsze prowadzilem dosc aktywny tryb zycia i mimo sporego wysilku jakos na wszystko mialem ochote i sile ;p z miesiac temu jednak bylem chory zwykle przeziebienie spedzilem prawie 2 tygodnie w domu totalnego lenistwa :( czego nie lubi bo strasznie mnie to nudzi. Po chorobie nie mogac sie doczekac szybko wrocilem do [...]

Witam, od poniedziałku zaczynam ostatni miesiąc redukcji. Chcę dołożyć do tego yohe + kofeine. Wcześniej nie korzystałem z żadnego spalacza. Póki co jechałem na samym FBW i ciąłem kalorie, poszło nawet ok. Dietę jaką stosuje to Carb Cycling, wygląda to tak: Poniedziałek - FBW (HC) Wtorek - wolne (MC) Środa - FBW (HC) Czwartek - wolne (LC) Piątek - [...]

mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: -bieg [...]

Cześć. Ćwiczę na masę od 3 miesięcy, w każdy miesiąc przybywał nowy kilogram, jednak teraz dalej nie pójdzie. Dlatego proszę o pomoc, bo nie wiem co mam robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć Nie orientuje się wogóle w tych sprawach i prosił bym kogoś o rozkład treningu na moje możliwosci. Mam 15lat Wzrost 174 Waga 63kg Wyciskam na klate 60kg. Kiedyś chodziłem na siłownie do kolegi ale to krótki okres czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na [...]

Witam! Wrzucę tu swoją dietę i proszę o rady, co ewentualnie powinienem zmienić, dodać, odjąć. Staż 3 miesiące, trening 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc panowie! 1: 110g płatków owsianych, 20g rodzynek, 4 duże jaja, 15 oliwy 2: 110g ryżu parboiled, 15g oliwy, 100g piersi kurczaka, warzywa 3: to samo co w 2 trening 4: 110g makaronu zwykle [...]